top of page
Homepage2
3E413EC1-F3E2-4172-B7FF-C54889E12191_1_102_o copy 2.jpg

Prima oară la CrossFit ROA?
 

Fie că nu ai mai făcut CrossFit sau mișcare până acum, fie că ai mai făcut CrossFit, parcurge Ghidul Începătorului ROA ca să afli cum poți începe antrenamentele la CrossFit ROA. 

Ghid incepaor

Ce facem diferit la ROA

Ce facem diferit

01

2 antrenori la ore

În funcție de numărul de persoane înscrise și de complexitatea mișcărilor de la clasă, introducem al doilea antrenor care va asigura păstrarea standardelor de calitate ale orei. Fie că ești începător, deja inițiat, veteran sau avansat, vei beneficia de atenția și îndrumarea antrenorilor, la orice oră ROA. 

02

programul de inițiere în CrossFit: ROA START

Am introdus sistemul de inițiere START ROA: la toate ședințele din primul abonamentul de start, fiecare începător va beneficia de un antrenor personal dedicat, în cadrul grupului, suplimentar antrenorului principal de la clasă. Include: Fișă de evaluare după prima lună și 1 sesiune consultanță nutriție. 

03

pregătire generală fizică, pentru longevitate, nu pentru performanță 

Poți să participi la clasele ROA indiferent dacă ești: sedentar, activ, moderat activ, supraponderal, atlet, fost atlet, adolescent, adult, senior, părinte, post-partum.

  • O persoană care nu a mai făcut niciodată sport

  • O persoană care nu a mai făcut sport în ultima perioadă

  • O persoană care a mai făcut sport, dar nu CrossFit

  • O persoană care a mai făcut CrossFit

 

Indiferent de categoria în care te afli acum, dacă ne-ai pășit pragul, scopul nostru este să te ajutăm cât de mult putem în a realiza ceea ce ți-ai propus, la noi în sală.

 

Programarea antrenamentelor și modul în care le abordăm la clase sunt menite să promoveze longevitatea, păstrarea fitness-ului pe termen lung, fără a face compromisuri pentru câștigurile de moment. Nu încurajăm competitivitatea excesivă și nu promovăm supra-antrenamentul care duc în timp la accidentări și pauze considerabile de la antrenament.

Echipa

Echipa
trainer

Ovidiu Serdean

Co-fondator

Head Trainer & Workout Programmer

Îl cunoști cu adevărat în conversațiile despre sport și nutriție. E vital să te antrenezi inteligent, dar știința pură e atunci când știi să alegi ce și cât pui în farfurie.

Precision Nutrition Level 1.

CrossFit Level 1 Trainer
rodica

Rodica-Iolanda Serdean

Co-fondator

Trainer & Brand Manager

Fascinată să-și descopere propriul potențial și să îi inspire și pe cei din jurul său să facă același lucru. Fiecare antrenament e o oportunitate de a deveni mai bun. 

 

alin

Alin Popescu

Trainer & Partener

Pasionat de adrenalină și de sport. Descrierea aceasta ascunde în spate spiritul și formarea unui bun pedagog, care duce mai departe ceea ce CrossFit-ul are cel mai bun de oferit: sănătate, performanță personală.

neviser

Neviser Popescu

Assistant Trainer & Partener

O recunosti in timpul antrenamentelor sau la competitii: va fi cel mai mare sustinator al tau. A intrat in lumea CrossFit-ului uimită de performanțele prietenilor ei, și în scurt timp nu a mai privit înapoi. A rămas pentru adrenalina, dezvoltare personală, spirit de echipă.

trainer

Vlad Diaconescu

Trainer & Partener

Ne urmărea pe Instagram încă de când am deschis, dar îi era teamă să înceapă. Alergător înrăit, maratonist și om al munților, și-a facut curaj si ne-a calcat pragul. De atunci, suntem nedespărțiți la antrenamente, drumeții și aventuri. 

angi

Angi Diaconescu

Assistant Trainer & Partener

A intrat în lumea CrossFit-ului la noi în sala. Alergătoare de semi-maratoane montane, nu credea că se va antrena vreodată într-o sală. Odată cu primele emotii, au venit si primele satisfactii: săriturile de coardă, prima cățărare pe frânghie, primul Snatch reușit.

AD45850C-090C-402E-B8EA-B37547A1DE28_1_102_a.jpeg

Ionut Ifrim

Trainer

Client încă din prima zi când am deschis sala din Aviației, 2019, a devenit pasionat de CrossFit și un adevărat student al disciplinei. A evoluat rapid și, după 5 ani în comunitatea ROA, a făcut pasul bine-meritat către antrenorat.

Antrenamente
snatch
ring muscle up

Antrenamente

wod > workout of the day

Cum arată o ședință?

Warm-up

Incălzire generală, urmată de încălzire specifică. După ce încălzim grupele musculare principale pe care le vom folosi în antrenament, exersăm mișcările pe care ne vom .concentra în ziua respectivă

Workout

În fiecare zi a săptămânii vom avea un antrenament diferit de CrossFit, fiecare cu un obiectiv specific de dezvoltare (gimnastică, anduranță, forță, capacitate cardio-vasculară). Te poți dezvolta complet ca atlet, în timp ce devii mai sănătos. 

Cool-down

 

 

Câteva exerciții ușoare de revenire, stretching și mobilitate, pentru a-ți recăpăta forma de dinainte de antrenament. Mai mult, îți ajută corpul să fie pregătit și pentru antrenamentele din zilele următoare. 

contact

Contact

E-mail​:
train@crossfitroa.com

Aboneaza-te: 

Telefon: 
 

0728 066 448 Rodica
 

0742 737 065 Ovidiu

YAY! Esti in lista noastra de prieteni.

Te vom anunta cand avem noutati, evenimente, programe si clase noi.

Evenimente viitoare

  • ROA Lebedei DISCO SWAN Party 🦢🪩
    ROA Lebedei DISCO SWAN Party 🦢🪩
    sâm., 01 iun.
    CrossFit ROA
    01 iun. 2024, 19:00 – 23:00
    CrossFit ROA , Strada Lebedei 10, București 011151, România
    01 iun. 2024, 19:00 – 23:00
    CrossFit ROA , Strada Lebedei 10, București 011151, România
    ROA, the 4th location! 📍Lebedei 10. Let's celebrate together with an evening of food, drinks & conversations with the open door garage! Party theme is: DISCO SWAN. 🦢🪩 We'll order food together. 🍺BYOD🍺 - Bring Your Own Drinks.
  •  ROA Team Challenge #3 💙🩵
     ROA Team Challenge #3 💙🩵
    sâm., 23 mar.
    CrossFit ROA
    23 mar. 2024, 10:30 – 14:30 EET
    CrossFit ROA , Calea Giulești 14, București 012244, România
    23 mar. 2024, 10:30 – 14:30 EET
    CrossFit ROA , Calea Giulești 14, București 012244, România
    That time of the year has come. The TEAM FUN TIME. One last showdown before we leave Giulesti. 💛 Show up, have a game plan, fight for it! ...and party at the end!
  •  ROA Fitness Challenge #3 🔮
     ROA Fitness Challenge #3 🔮
    sâm., 18 nov.
    CrossFit ROA
    18 nov. 2023, 10:30 – 16:00 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulesti 14 Main building, second floor, High School, Located under the Grant Bridge, behind the sports field belonging to, Bulevardul Dinicu Go
    18 nov. 2023, 10:30 – 16:00 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulesti 14 Main building, second floor, High School, Located under the Grant Bridge, behind the sports field belonging to, Bulevardul Dinicu Go
    We are hosting our annual in-house competition. Celebrating 3 years of Calea Giulesti 14! 🥳 Great for All Fitness Levels 🤙
  • ROA Anniversary BBQ (4 YEARS!) 🍔
    ROA Anniversary BBQ (4 YEARS!) 🍔
    sâm., 08 iul.
    CrossFit ROA
    08 iul. 2023, 19:00
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, România
    08 iul. 2023, 19:00
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, România
    ROA turns 4! 🎂 Let's celebrate together with an evening of grill & chill on the terrace upstairs. 🍖🍔🥗 🍺BYOB🍺 - Bring Your Own Drinks. Food is on us!
  •  ROA Team Challenge #2 ❤️‍🔥
     ROA Team Challenge #2 ❤️‍🔥
    sâm., 08 apr.
    CrossFit ROA
    08 apr. 2023, 11:00 – 17:00 EEST
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    08 apr. 2023, 11:00 – 17:00 EEST
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    Partner up: it takes two. 🔥 Show up, have a game plan, fight for it! 🧨
  • CLEAN Seminar 🎓
    CLEAN Seminar 🎓
    sâm., 11 mar.
    CrossFit ROA
    11 mar. 2023, 12:30 – 15:30 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    11 mar. 2023, 12:30 – 15:30 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    A 3+ hour workshop dedicated to the most beloved movement in weightlifting. Created exclusively for CrossFit ROA Community. Movement breakdown, drills, position and footwork. Hundreds of technique reps, quality reps and proper loading. 🎓 22 SPOTS AVAILABLE
  •  ROA Fitness Challenge #2 💥
     ROA Fitness Challenge #2 💥
    sâm., 26 nov.
    CrossFit ROA
    26 nov. 2022, 10:30 – 16:00 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 060275, Romania
    26 nov. 2022, 10:30 – 16:00 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 060275, Romania
    We are hosting our annual in-house competition. Celebrating 2 years of Calea Giulesti 14! 🥳 Great for All Fitness Levels 🤙
  • S.N.A.T.C.H. Seminar 🎓
    S.N.A.T.C.H. Seminar 🎓
    sâm., 12 nov.
    CrossFit ROA
    12 nov. 2022, 12:30 – 16:30 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    12 nov. 2022, 12:30 – 16:30 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    A 4-hour workshop 𝗲𝗾𝘂𝗶𝘃𝗮𝗹𝗲𝗻𝘁 𝘁𝗼 𝘁𝗲𝗻𝘀 𝗼𝗳 𝗰𝗹𝗮𝘀𝘀 𝗵𝗼𝘂𝗿𝘀, dedicated to the most complex movement in weightlifting. Movement breakdown, drills, position and footwork. Hundreds of technique reps, quality reps and intentional "misses" to prepare you for safe "fails". 🎓 20 SPOTS AVAILABLE
  • GROHOTIS Hike & Picnic 🏞️
    GROHOTIS Hike & Picnic 🏞️
    dum., 09 oct.
    București
    09 oct. 2022, 07:00 – 18:00
    București, Șoseaua București-Ploiești 83-85-87, București 013685, Romania
    09 oct. 2022, 07:00 – 18:00
    București, Șoseaua București-Ploiești 83-85-87, București 013685, Romania
    Autumn hike on Sunday! 🏁 𝗖𝗛𝗘𝗜𝗔 - 🏁 𝗖𝗥𝗘𝗔𝗦𝗧𝗔 𝗚𝗥𝗢𝗛𝗢𝗧𝗜𝗦 𝗗𝘂𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻: depending on the weather and mood - 3 to 6 hrs. 𝗗𝗶𝗳𝗳𝗶𝗰𝘂𝗹𝘁𝘆: Easy-Medium 𝗣𝗶𝗰𝗻𝗶𝗰 𝗺𝗶𝗱𝗱𝗹𝗲 𝗼𝗳 𝘁𝗵𝗲 𝗵𝗶𝗸𝗲: bring your own food & drinks, blanket, cutlery. 🍏🥖🥪🥣🍰🍽️
  •  ROA Snatch Challenge 🏋️
     ROA Snatch Challenge 🏋️
    sâm., 24 sept.
    București
    24 sept. 2022, 13:00 – 15:00 EEST
    București, Calea Giulești 14, București 060275, Romania
    24 sept. 2022, 13:00 – 15:00 EEST
    București, Calea Giulești 14, București 060275, Romania
    𝗢𝘂𝗿 𝘀𝗺𝗮𝗹𝗹 𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁 𝘀𝗲𝗿𝗶𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗲𝘀 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗮 𝗦𝗡𝗔𝗧𝗖𝗛 𝗖𝗛𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗚𝗘! The most technical yet satisfying lift on earth, the SNATCH, will make you chase it more and more. Discover your new 1 REP MAX during this event and set new goals for this movement.
  • Roadtrip Iezer Mountains 🏞️
    Roadtrip Iezer Mountains 🏞️
    dum., 28 aug.
    București
    28 aug. 2022, 06:30 – 16:00 EEST
    București, Militari Shopping, Bulevardul Iuliu Maniu 546-560, București 060032, Romania
    28 aug. 2022, 06:30 – 16:00 EEST
    București, Militari Shopping, Bulevardul Iuliu Maniu 546-560, București 060032, Romania
    Sunday Trip - we're going to Iezer Mountains, hike up to the great Lake and enjoy the view and weather! Cabana Voina - Valea Batrana - Paraul Iezerului - Lacul Iezer - Crucea Ateneului Duration time: 7h30 (4h ascent, 3h30 descent) Total distance: 18 KM (1444m altitude) Difficulty: Medium
  • 🥳 ROA Team Challenge 🥳
    🥳 ROA Team Challenge 🥳
    sâm., 18 iun.
    CrossFit ROA
    18 iun. 2022, 14:00 EEST
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    18 iun. 2022, 14:00 EEST
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    Are you ready to reach superpower level in a duo team challenge? ✊ Give. It. All. You. Got. ✊ Support each other. ✊ Fight for it! 🦸 Have FUN! 💃🏻
  • Roadtrip Scropoasa Lake 🏞️
    Roadtrip Scropoasa Lake 🏞️
    dum., 05 iun.
    Comuna Moroeni
    05 iun. 2022, 08:00 – 14:30 EEST
    Comuna Moroeni, Cheile Zănoagei, Romania
    05 iun. 2022, 08:00 – 14:30 EEST
    Comuna Moroeni, Cheile Zănoagei, Romania
    SUNDAY 5 JUNE. A short roadtrip to Cheile Zanoagei, to Scropoasa Lake. Duration of the roadtrip: 3 hrs total. + Extra Picnic time at the lake. 🥪🐟🏖️ ***Full planning details & schedule on our WhatsApp Group.
  • ROA Anniversary BBQ 🍔
    ROA Anniversary BBQ 🍔
    sâm., 21 mai
    CrossFit ROA (etaj2)
    21 mai 2022, 18:00 EEST
    CrossFit ROA (etaj2), Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    21 mai 2022, 18:00 EEST
    CrossFit ROA (etaj2), Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    ROA turns 3! 🎂 Let's celebrate together with an evening of grill & chill on the terrace upstairs. 🍖🍔🥗 🍺BYOB🍺 - Bring Your Own Drinks. Food is on us!
  • Roadtrip Varful Leaota 🌄
    Roadtrip Varful Leaota 🌄
    sâm., 09 apr.
    Mega Image Chitilei
    09 apr. 2022, 07:15 – 16:15 EEST
    Mega Image Chitilei , Bulevardul Bucureștii Noi 7 - 9, București 20123, Romania
    09 apr. 2022, 07:15 – 16:15 EEST
    Mega Image Chitilei , Bulevardul Bucureștii Noi 7 - 9, București 20123, Romania
    Hiking Saturday! ⛰️ Cabana Bratei ➡ Vârful Leaota 13 km (6.5 km forth, 6.5 km back) ⛰️ Medium to High Difficulty ⛰️ Duration: 7 to 9 hrs
  • 💣 ROA Deadlift Challenge
    💣 ROA Deadlift Challenge
    sâm., 26 mar.
    CrossFit ROA
    26 mar. 2022, 11:00 – 13:00 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    26 mar. 2022, 11:00 – 13:00 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 012244, Romania
    An unforgettable show of strength and confidence. A friendly deadlift meet open to ROA members only. Hit your MAX deadlift and celebrate at the after-party.
  • ROA Fitness Challenge 💥
    ROA Fitness Challenge 💥
    sâm., 13 nov.
    CrossFit ROA
    13 nov. 2021, 10:30 – 19:00 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 060275, Romania
    13 nov. 2021, 10:30 – 19:00 EET
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 060275, Romania
    We are hosting our 1st in-house competition, to celebrate 1 year since the opening in Giulesti 14. Great for All Fitness Levels 🤙
  • Pizza Night 🍕 CrossFit Games Watch Party  👀
    Pizza Night 🍕 CrossFit Games Watch Party  👀
    sâm., 31 iul.
    CrossFit ROA
    31 iul. 2021, 19:00 EEST
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 060275, Romania
    31 iul. 2021, 19:00 EEST
    CrossFit ROA, Calea Giulești 14, București 060275, Romania
    Watching the CrossFit Elite throwing it down in the biggest annual competition - the final events. With pizza & drinks. 😋
Events
bottom of page