Homepage2

3E413EC1-F3E2-4172-B7FF-C54889E12191_1_102_o copy 2.jpg

Prima oară la CrossFit ROA?

Fie că nu ai mai făcut CrossFit sau mișcare până acum, fie că ai mai făcut CrossFit, parcurge Ghidul Începătorului ROA ca să afli cum poți începe antrenamentele la CrossFit ROA.

ÎNCEPE AICI

Ghid incepaor

Ce facem diferit la ROA

Ce facem diferit

01

2 antrenori la ore

În funcție de numărul de persoane înscrise și de complexitatea mișcărilor de la clasă, introducem al doilea antrenor care va asigura păstrarea standardelor de calitate ale orei. Fie că ești începător, deja inițiat, veteran sau avansat, vei beneficia de atenția și îndrumarea antrenorilor, la orice oră ROA.

02

programul de inițiere în CrossFit: ROA START

Am introdus sistemul de inițiere START ROA: la toate ședințele din primul abonamentul de start, fiecare începător va beneficia de un antrenor personal dedicat, în cadrul grupului, suplimentar antrenorului principal de la clasă.

03

pregătire generală fizică, pentru longevitate, nu pentru performanță

Poți să participi la clasele ROA indiferent dacă ești: sedentar, activ, moderat activ, supraponderal, atlet, fost atlet, adolescent, adult, senior, părinte, post-partum.

O persoană care nu a mai făcut niciodată sport
O persoană care nu a mai făcut sport în ultima perioadă
O persoană care a mai făcut sport, dar nu CrossFit
O persoană care a mai făcut CrossFit

Indiferent de categoria în care te afli acum, dacă ne-ai pășit pragul, scopul nostru este să te ajutăm cât de mult putem în a realiza ceea ce ți-ai propus, la noi în sală.

Programarea antrenamentelor și modul în care le abordăm la clase sunt menite să promoveze longevitatea, păstrarea fitness-ului pe termen lung, fără a face compromisuri pentru câștigurile de moment. Nu încurajăm competitivitatea excesivă și nu promovăm supra-antrenamentul care duc în timp la accidentări și pauze considerabile de la antrenament.

Echipa

84F12CF2-8304-4E0D-9AE8-B8C51FF8BADE_1_102_a_edited.jpg

Ovidiu Serdean

Co-fondator

Head Trainer & Workout Programmer

Cu 10 ani de experiență în CrossFit și Jiu-Jitsu, îl cunoști cu adevărat în conversațiile despre sport și nutriție. E vital să te antrenezi inteligent, dar știința pură e atunci când știi să alegi ce și cât pui în farfurie.

Precision Nutrition Level 1.

CrossFit Level 2 Trainer

5479070F-E801-4F41-9EC3-7487AD7733C4_1_105_c_edited.jpg

Rodica-Iolanda Serdean

Co-fondator

Trainer & Brand Manager

Cu 10 ani de experiență în CrossFit, e în continuare fascinată să-și descopere propriul potențial și să îi inspire și pe cei din jurul său să facă același lucru. Fiecare antrenament e o oportunitate de a deveni mai bun.

BBE7D7C4-3692-461C-A9F2-B7767B4E43A9_1_102_a_edited.jpg

Alin Popescu

Trainer & Partener

Pasionat de adrenalină și de sport. Descrierea aceasta ascunde în spate spiritul și formarea unui bun pedagog, care duce mai departe ceea ce CrossFit-ul are cel mai bun de oferit: sănătate, performanță personală.

355769A3-D2B3-4F22-9966-EA091C366200_1_105_c_edited.jpg

Neviser Popescu

Assistant Trainer & Partener

O recunoști în timpul antrenamentelor sau la competiții: va fi cel mai mare susținător al tău. A intrat în lumea CrossFit-ului uimită de performanțele prietenilor ei, și în scurt timp nu a mai privit înapoi. A rămas pentru adrenalină, dezvoltare personală, spirit de echipă.

B6423BF3-716E-41F0-93A1-C6CC6E36A783_1_105_c_edited.jpg

Angi Diaconescu

Assistant Trainer & Partener

A intrat în lumea CrossFit-ului la noi în sală, în 2019. Alergătoare de semi-maratoane montane, nu credea că se va antrena vreodată într-o sală. Odată cu primele emotii, au venit si primele satisfactii: săriturile de coardă, prima cățărare pe frânghie, primul Snatch reușit.

266444FE-649C-422C-94F7-D42B8FA5E50C_1_102_o_edited.jpg

Ionut Ifrim

Trainer

Client încă din prima zi când am deschis sala din Aviației, 2019, a devenit pasionat de CrossFit și un adevărat student al disciplinei. A evoluat rapid și, după 5 ani în comunitatea ROA, a făcut pasul bine-meritat către antrenorat.

370ADE65-E2C5-4330-98DD-EFCD6F52FBB7_1_105_c_edited_edited.jpg

Valentin Sandru

Trainer

A descoperit CrossFit-ul la noi în sală, în cea de-a treia locație și a avut o evoluție impresionantă, datorită disciplinei, antrenamentelor constante și studiului. Pasionat de CrossFit și curios să-și continue dezvoltarea în acest domeniu, Vali s-a alăturat în mod firesc echipei de antrenori, după 2 ani de evoluție constantă în sală.

F07636A6-74C6-4581-92DF-0B02630E3758_1_102_o_edited.jpg

Bogdan Georgescu

Trainer

Client din 2021, ne-a cunoscut în a doua noastră locație și a devenit membru activ în comunitatea ROA încă de atunci. Pasionat de CrossFit și entuziasmat să continue să se dezvolte în domeniu, după 3 ani, s-a alăturat echipei de antrenori ROA.

23FBB90A-825F-4557-BD28-2999D0DFDE5A_1_105_c_edited_edited.jpg

Floriana Stoica

Assistant Trainer

Printre primii clienți ROA, alergătoare ocazională, Floriana a făcut cunoștință cu CrossFit-ul la puțin timp după ce am deschis sala, în 2019, Aviației. Membru constant, cu o evoluție impresionantă, după 6 ani a făcut pasul spre antrenorat.

E76A71BA-0437-41F2-9673-0351AF40B7A4_1_102_o_edited_edited.jpg

Adrian Caluian

Trainer

Client încă din 2021, din cea de-a doua locație ROA, a devenit tot mai pasionat de sport și CrossFit, dornic să evolueze. Prin disciplină, s-a alăturat echipei de antrenori ROA, după 3 ani de antrenamente constante și participări la competițiile interne.

Antrenamente

Antrenamente

wod > workout of the day

Cum arată o ședință?

Warm-up

Incălzire generală, urmată de încălzire specifică. După ce încălzim grupele musculare principale pe care le vom folosi în antrenament, exersăm mișcările pe care ne vom .concentra în ziua respectivă

Workout

În fiecare zi a săptămânii vom avea un antrenament diferit de CrossFit, fiecare cu un obiectiv specific de dezvoltare (gimnastică, anduranță, forță, capacitate cardio-vasculară). Te poți dezvolta complet ca atlet, în timp ce devii mai sănătos.

Cool-down

Câteva exerciții ușoare de revenire, stretching și mobilitate, pentru a-ți recăpăta forma de dinainte de antrenament. Mai mult, îți ajută corpul să fie pregătit și pentru antrenamentele din zilele următoare.

Discută cu noi despre cum poți începe